アウトプット大全 まとめてみる⑤

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４．圧倒的に結果を出す人の行動力　DO

・自己満足を自己成長に変える

　賢くなりたいのではなく変わりたいなら行動あるのみ

・続ける

 　今日やることだけを考える　

　楽しみながら実行する

　目標を細分化する

　結果を記録する

　結果が出たらご褒美をあげる

 ・教える

　人に教えることを前提に勉強するだけで記憶力がアップする

　教えることで自分の理解度や不十分な点が明確に見えてくる

　教えるはアウトプットであり、最強の自己成長術

・集中する

　人間の脳はマルチタスクができなない

　目前のひとつのことに集中してアウトプットするのが最も効果的なアウトプット法

・チャレンジする

　がんばればなんとかなりそうを繰り返す

　ちょい難課題でドーパミンが出る

　ハードルはいきなりでなく徐々に高く

・始める

　５分だけがんばってやる気スイッチオン!!

　やるぞと宣言して簡単な作業からスタート

・やってみる

　トライしなければ、永遠にいまのまま

　不本意な結果は失敗ではなくすべてエラー

　トライ＆エラーで自己成長を繰り返す楽しい世界

・楽しむ　

　楽しいと記憶力とモチベーションアップ

　楽しいと猛烈にアクセルを踏み苦しいとブレーキを踏む

・決断する

　ワクワクする方を５秒で選ぶ

　最初の判断はかなり正しい

　最初に思いついたアイディアがあたなの直観であり本能に根さじている。ココロの声

　あとから出てくる考えは、打算的、常識的、こじんまりとした正論

・言葉で表現する

　つらさや苦しさは、吐き出してデトックスする

・完成させる

　３０点の完成品を時間をかけて磨き上げる

・率いる

　目標ではなくビジョンを掲げる

　目標＝現実的、実利的

　ビジョン＝未来の理想像、理想のイメージ、他者貢献、社会貢献、モチベーションアップ

・笑う

　笑顔をつくると10秒でハッピーになれる

　笑顔は最強の脳トレ

　朝身支度をしながら口角をちょっとあげてみよう!!

・泣く

　涙にはストレス発散効果がある

　泣くのを我慢する＝交感神経が優位の緊張状態

　泣く、涙が流れると副交感神経優位切り替わり、リラックス＝癒やしモードに入る

　泣くことで気持ちが浄化される（カタルシス効果）

・怒りをコントロールする

　怒りは発散ではなく、上手に受け流すべき感情

　怒りは熱しやすく冷めやすい

　深呼吸をすることで交感神経を副交感神経に切り替えることができる

　5秒で息を吸い、15秒で吐く

・眠る

　睡眠不足の状態は、あなたの能力を半分も発揮できないようにリミッターをかけるようなもの

・運動する

　1回1時間×週２の有酸素運動が　脳を活性化　→これ課題

・危機管理をする

　ヒヤリ、ハットとなくす

・時間管理する

　1日15分のスキマ時間を活用

　15分でアウトプットする

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 ５．アウトプット力を高める７つのトレーニング法

①日記を書く

　アウトプットで書く能力が高まる

　自己洞察力、内省能力、レジリエンス（ストレス耐性）＝ココロのしなやかさ

が高まる

　楽しいを発見する能力が高まる

　ストレスが発散される

　幸せになる

②健康について記録する

③読書感想文を書く

　記憶に残る読書にする

④情報発信をする

⑤SNSに書く

⑥ブログを書く

⑦趣味について書く

　マニア知識を生かして人を動かす

 あくまで、自分のための忘備録として本の内容をまとめてみたけれど、読んだだけでは気づかなかったことがあるということに気づけたし、

なにより 

わたしが今お伝えしている魔法の教室でおつたえしていることと

同じことが書かれていてびっくりするのと同時に

あーやっぱり魔法の教室はいい講座だなと再認識。

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