睡眠セミナー参加しました②
山口真由子さんの睡眠セミナーに参加して
自分が睡眠負債者だと自覚したわたし。
https://www.facebook.com/mayuko.yamaguchi.357
なんでもそうですが
まず自分のことを知ることは大切♡
で睡眠アプリを使ってみました。
これは知ってました。
けど、自分の睡眠がどんな状態かは知りませんでした。
脳が活発に働いて、記憶の整理や定着が行われているレム睡眠。
大脳は休息して、脳や肉体の疲労回復のために重要なノンレム睡眠。
睡眠のポイントは3つ
①寝つきまでの時間
寝つきまでの時間が早過ぎても遅過ぎてもダメ
8分以内は早過ぎるし、30分以上なら遅すぎる。
理想は16分。
②ねむりの深さ
深い眠りが大切
③脳やカラダの起きる準備ができているか
起きる時間になるにつれて、眠りの深さが浅くなり起きる準備ができるのがよい睡眠
わたしの睡眠、途中で眠りが浅くなり
起きる直前に深い眠りがある。
無理やり起こされた感じ🤣
スッキリ起きる…にはなってないなぁ
睡眠のグラフは右肩上がりになるのが理想なんです。
運動すること
太陽🌞の光を浴びること
ちゃんと食事すること
睡眠改善に必要なこと
今日は雨☔️
エアロバイクこいでみようかなぁ
わたしが使った睡眠アプリはこちら👇
朝起きる時間を設定するだけで使い方は簡単でした。
https://www.google.com/amp/www.appbank.net/2013/10/18/iphone-application/684814.php%3Famp%3D1
しばらく、計測してみます。
山口さんの書籍はこちら👇
